【高カロリー】スポーツのお供にもおいしいお菓子、パン

生活

僕は趣味でよくサイクリングをするのですが、休憩と食事は最短で済ませる派です。

休憩=コンビニでトイレと補給、といった感じでほとんど走りっぱなしのことが多いです。

食事はカロリー量で選んでいます。
そこで今回はコンビニで手軽に買える、コンパクト+高カロリーの商品を紹介をしたいと思います。

スポーツをあまりしない人も、日々の健康を保つためにカロリーをちょっと意識するきっかけとなればと思います。

1日に必要なカロリーは?

まず性別、年齢別の必要カロリー量を見てみましょう。

性別
1~2歳950kcal900kcal
3~5歳1300kcal1250kcal
6~7歳1550kcal1450kcal
8~9歳1850kcal1700kcal
10~11歳2250kcal2100kcal
12~14歳2600kcal2400kcal
15~17歳2800kcal2300kcal
18~29歳2650kcal2000kcal
30~49歳2700kcal2050kcal
50~64歳2600kcal1950kcal
65~74歳2400kcal1850kcal
75歳以上2100kcal1650kcal
参考:カロリーメイト公式サイト・1日の推定エネルギー必要量(身体活動レベル「ふつう」の場合

ここで言う「ふつう」というのは…

身体活動レベル「ふつう」とは、日常生活の内容が、座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合 

出展 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」

上記の場合と想定します。

20代から60代は男女ともに数値がほとんど変わりませんね。
男性は約2650kcal女性は約2000kcalぐらいがおおよその1日に必要なカロリーです。

単純に朝昼晩の3食で割ると1食で

男性:833kcal 女性:666kcal

ぐらいが適切なカロリー量と言えそうです。

おすすめ高カロリー商品紹介

身も蓋もないんですけど…

お菓子は高カロリーです

その中でも今回は、スポーツ時の携帯食としての利点に注目して紹介していきたいと思います。

チョコレートデニッシュ

・手のひらサイズで持ち運びに便利!
小さめなので数分で補給を完了できます。冬場はチョコレートも溶けにくく携行性に優れています。

・125円 安い!
けち臭いですが結構重要ですよね。バランス栄養食などに比べ手軽に補給ができます。

気になるカロリー量ですが459kcalです。

高カロリーイメージの代表ともいえる日清カップヌードルは353kcalです。

それ以上のカロリーを手軽にすぐに補給できる。素晴らしい…

CUBIE

・ポケットに入る大きさ
とにかく小型です。高温放置でなければ小さなカバンなどにも難なく収まるサイズです。

・チョコレートだけど溶けにく
補給用途以外の時も、手の温度で溶けることがなくパソコン、スマホを汚しません。

表面がツルツルのコーティングが施されていて、放置状態でも溶けにくい印象を受けます。

けっこうどのコンビニでも見かけたことがあるかと思います。

カロリーは234kcal(一袋)

頭を使うデスクワークでも甘いものは食べたくなりますよね。
表面は少し歯ごたえのある硬さ、噛むとホロっと溶ける食感は癖になります。

まだまだあるぞ、伝説の高カロリー菓子パン

番外編となりますが驚異の高カロリー菓子パンをご紹介

アップルリング

画像が用意できなくてスイマセン…
第一パンのHPリンクを添付します。

大きさこそあるもののカロリー量なんと1341kcal

一日の必要カロリーの半分を占める量ですね…

登山をする方たちの間では有名な菓子パンだそうです。
少し大きいので多少つぶしたりして携行するんだとか。

まとめ

高カロリー菓子パンのキーワードはデニッシュ

デニッシュ生地にはバターが多く練りこまれています。
そのため見た目以上の高脂質、高カロリーが実現するのです。

ちなみに僕はヤマザキパンのホワイトデニッシュショコラが好きです。
冷蔵庫で冷やして食べるとチョコが程よく硬くなり、ひんやりとしておいしい夏の定番おやつです。

ちなみにカロリーは426kcal 高い。

もちろん生活するうえでカロリーがすべてではありません。
栄養バランスの偏りにも注意しなくてはなりません。

家族、友達との食事ではカロリーを気にすることなく楽しく食べたいですよね。

食べることは生きること
カロリーに関しては、生活の質を高めていくためにも意識の片隅に置いておきたいですね。

ではでは

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